뱃살 빼는 최고의 운동법,초강력 주의,식습관 관리방법 포함

뱃살 빼는 최고의 운동법,초강력 주의,식습관 관리방법 포함

안녕하세요 . 오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법,초강력 주의,식습관 관리방법 포함 에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

놓칠 수 없는 알짜 정보가 가득하니 끝 까지 읽으며 잘따라오세요^^

 

뱃살 빼는 최고의 방법, 뱃살 빼는 최고의 운동법을 4가지 소개해 드릴게요. 나이가 들 수록 나잇살이 붙으면서 뱃살이 찌는데 다들 아시겠지만 한 번 찐 뱃살은 잘 안빠집니다.

 

뱃살은 복부의 과도한 지방이 붙으면서 체내 장기가 중력에 의해 앞으로 밀려나오며 축 쳐지게 됩니다. 흔히 똥배라고 부르죠.

 

특히 복부 근육이 부족하거나 힘이 약한 경우 지방이 더 잘 쌓이고 뱃살이 더 잘 쳐지는 특징이 있습니다. 시간을 따로 들이지 않고 뱃살 빼는 최고의 방법은 평소에 의식적으로 뱃살에 힘을 주고 다니는 것입니다.

 

뱃살이 나오는 이유

운동량이 적거나, 나이가 들며

근육량은 줄어들고 남성호르몬인 테스토스테론이 적게 분비됩니다.

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적은 운동량으로 대사량이 감소하고,  테스토스테론이 적게 분비되면서 복부에 있는 지방을 사용하지 못합니다.

위와 같은 상황이 반복되며 여러분의 뱃살은 점점 늘어나죠.

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그렇다면 내장 지방이 저장되는 게 아닌 줄어들게 만들려면 어떻게 해야 할까요?

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​바로 탄수화물 섭취를 줄이고 꾸준한 운동을 해주시는 것입니다.

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특히 탄수화물 섭취를 줄여주셔야 하는데요.

네? 한국인은 밥심 아닌가요

네. 아닙니다.

위 내용은 힘주어 말할 수 있습니다!

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하지만 탄수화물을 먹지 말라는 것이 아닙니다! 평소 섭취하던 탄수화물을

20~30%만 줄여도 충분히 뱃살을 뺄 수 있죠.

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그리고 섭취하는 탄수화물을  좋은 탄수화물 위주로 바꿔주시면 더욱 좋은데요.

좋은 탄수화물이 무엇인가요?

좋은 탄수화물이란,

정제된 탄수화물이 아닌 정제되지 않은 탄수화물인데요.

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예를 들어 현미밥, 잡곡밥, 고구마와 같이 최대한 자연식 그대로인 탄수화물을 말합니다.

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그리고 무엇보다 한 번에 섭취량을 줄이는 게 아닌 주 단위 혹은 월 단위로 조금씩 줄여나가 보세요!

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그러면 탄수화물만 줄이면 제 뱃살은 없어지겠네요?

네, 어느 정도는 가능합니다.

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​하지만 하루 30분 정도의 운동만 더해도

여러분의 뱃살은 훨씬 빠르게 줄어들 것입니다!

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하루 30분 정도의 유산소 운동 혹은 간단한 근력 운동이면 충분하죠. 운동을 통해 근육량이 늘어난다면

기초 대사량, 남성 호르몬 등이 증가합니다. 증가한 대사량과 남성 호르몬이

여러분의 지방 사용을 보다 효과적으로 할 것입니다!

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​만약 여러분이 유산소 운동을 하신다면 운동 중 심박수를 활용한다면 보다 높은 효과를 볼 수 있습니다.

(인터벌 트레이닝을 활용한다면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다!)

 

 

그것만으로도 운동 효과를 볼 수 있는데요. 만약 우리가 배를 드러내 놓고 사진촬영을 해야한다면 자신도 모르게 뱃살에 힘을 줘 배가 덜 나와보이도록 할 것입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법은 일상 생활을 하면서 의식적으로 복부에 힘을 주고 다니는 것인데 그렇게 되면 복부 근육이 반복적으로 수축, 단련되여 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과가 있습니다.

 

복부에 힘을 줄 때 숨은 참지 말고 자연스럽게 호흡합니다. 복부에 힘을 줌과 동시에 어깨도 펴고 자세도 바르게 펴고 다니면 체형 교정, 혈액 순환 효과까지 볼 수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법입니다.

 

복부 아랫 부분인 뱃살은 쉽게 빼기 어려운 부위이지요. 음식 섭취 조절과 운동을 병행해야 효과가 좋습니다. 유산소 운동과 함께 복부 하단 부분에 지방을 제거하고 단련시킬 수 있는 운동을 해야합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 1

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 : 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄워 줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎 부분을 감쌉니다.

 

다리를 원 위치하면서 반대 편 다리를 들어 올려 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 2

바닥에 누워서 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면서 동시에 어깨와 머리를 포함한 상체를 들어서 오른쪽 다리 밑으로 손바닥을 살짝 부딪힙니다.

 

오른쪽 다리를 내리는 동시에 왼쪽다리를 들어서 손벽을 부딪히면 1회 완료되며 1분 동안 반복합니다. 운동 중 다리를 교차할때 발끝으로 바닥을 터치하면서 해야 합니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 3

바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고 왼쪽다리를 당겼다가 원 위치합니다.

 

1분 동안 다리를 빠르게 교차하면 됩니다. 주의사항은 팔꿈치가 구부러지지 않게 하고 상체를 안정적으로 잡아 주며 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 4

뱃살 빼는 최고의 방법은 플랭크 자세입니다. 플랭크 자세는 대부분의 여성분들은 다 아실 것입니다. 플랭크 자세는 전신운동이며 근력운동입니다.

 

처음 하는 분들은 1분을 지탱하기도 매우 힘든데요. 매일 플랭크 자세를 하면서 시간을 재 보면 할 수록 지탱하는 시간이 길어진다는 것을 아실 것입니다.

 

플랭크 자세를 하면서 매일 버텼던 시간을 매일 기록합니다. 첫 주의 고비를 넘기면 두번째 주는 시간이 더 늘어나며 자신감을 가지고 꾸준히 운동하면 뱃살은 물론 등살, 엉덩이 아래 군살까지 줄어드는 것을 경험하게 됩니다.

 

정리

그럼 지금까지 뱃살 빼는 최고의 운동법,초강력 주의,식습관 관리방법 포함 을 소개해드렸습니다.

저의 글이 도움이 되었기를 바라며 오늘도 행복한 하루 보내시고  즐거운 시간보내세요^^